十分鐘時間，可以拿來做什么？

在60℃的環(huán)境下，持續(xù)加熱10分鐘，能讓流感病毒失去活性；10分鐘，29歲的喬伊·切斯特納特可以吃下69個熱狗。美國科學(xué)家認(rèn)為，每天大笑10分鐘，一年可以甩掉2公斤贅肉；而在日本和韓國，“手相整形”手術(shù)在坊間熱議，一些人相信10分鐘可以改變命運。

夏季午休，并非要真的睡上一兩小時，省立同德醫(yī)院的專家說，如果午休得法，只要短短的10來分鐘，便可顯現(xiàn)巨大潛力，為整個下午補(bǔ)充正能量。

冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色

午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會讓你的整個下午感覺完全不同。

記者翻閱了相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)冥想對健康的作用，國外不少研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)能拿出數(shù)據(jù)來說明。

美國威斯康星醫(yī)學(xué)院和馬哈里希管理大學(xué)自然醫(yī)學(xué)和預(yù)防研究所曾合作過一項研究，研究對象是201位心臟有缺陷的美國人。經(jīng)過9年跟蹤對比，他們發(fā)現(xiàn)練習(xí)冥想之后，中風(fēng)、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。

你可能認(rèn)為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。

同樣來自美國的一項調(diào)查證明了這一點?？的腋翊髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個百分點。英國《每日郵報》上個月刊登了這一研究成果。

在采訪省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科主治醫(yī)師陳正昕時，他告訴記者，在臨床治療中，會用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來；也是排除雜念的好方法。

“冥想，可以鍛煉人的注意力，經(jīng)常練習(xí)后專注力會得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個原因。”陳醫(yī)生說。

冥想的方式有很多種，比如想象一個場景、畫面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想；或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。

按照他的經(jīng)驗，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。

“如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會慢慢遠(yuǎn)去。”陳醫(yī)生說。

一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：

1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。

2、 放個時鐘，避免為時間分心。剛開始練習(xí)的時候，10分鐘正好。可以通過看表，或者燃一柱香來確定時間。

喝杯咖啡，打個“能量盹”

可能的話，大家都愿意在午飯后睡一會兒。這并不是我們懶散，而是體內(nèi)生物鐘決定的。

“中午12點到下午2點，是一天中最熱的時候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。”浙醫(yī)二院健康管理中心副主任蔣正言說。

最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。

美國國家航空航天局做過一個實驗，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶力。后來，美國加州大學(xué)伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機(jī)制。
這個小組科學(xué)家解釋說，人總是不停在遺忘，醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時常清理，保持運行速度一樣。

但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時，暫時存儲在“臨時文件夾”的信息就會轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時記憶就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶。

所以中午來一個30分鐘以內(nèi)的淺睡眠，一方面可以加強(qiáng)記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。

美國康奈爾大學(xué)的社會心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。

午睡的好處，其實還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時，肯定會安排午睡的時間。

這是因為午睡的過程中，活動了一上午的肌肉可以得到修復(fù)。“細(xì)胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長激素的分泌。”

“快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現(xiàn)。”蔣醫(yī)生說，剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個技術(shù)活，可以練出來。

她給了3條錦囊：

1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對不是浪費時間；

2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久。“咖啡和茶中含有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會起效，可以避免睡太久。”

3、時間到了，換個姿勢，起身活動，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過來。

記者根據(jù)以上建議，嘗試了冥想。

正好辦公室休息區(qū)有沙發(fā)，大小合適，中午也比較安靜。身體柔韌性也還不錯，蓮花座不花什么力氣就盤起來了。雖然不太標(biāo)準(zhǔn)，但俗話說做事先做架勢，有了架勢，感覺就自然上來了。

我選擇了專注冥想，專注的焦點是呼吸。呼吸方法，采用了醫(yī)生教的“腹式呼吸操”，只是吐氣的時候是口鼻并用。

一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來發(fā)現(xiàn)睡覺時就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時候馬上就用上了。

不過，呼吸了幾個回合之后就走神了，各種念頭來搗亂：“幾分鐘過去了？”、“稿子怎么寫？”、“今天中午的獅子頭真好吃”……又過了一會兒，腿不舒服了，特別想伸伸腿，換個姿勢。

思緒飄蕩了一陣，終于回到呼吸上。數(shù)數(shù)確實是個好辦法，可以把那些雜念先踢出去。據(jù)說習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)。

第一次冥想，超過10分鐘，腳壓得有些麻，頭好像輕了些。最舒服的是眼睛，我是近視眼，一上午對著這電腦碼字，吃飯時也忍不住刷微博，借冥想的機(jī)會眼睛也得到了休息。

冥想10分鐘，睡個短午覺

專家發(fā)現(xiàn)夏季午睡能提高記憶力，奪回健康正能量

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