記憶是過去經(jīng)驗在人腦中的反映。即你所記住的東西，一定是你所經(jīng)歷過的，這里的經(jīng)歷是指聽過、看過、思考過、體驗過、做過等等。其實記憶包括記住與想起兩個過程。心理學(xué)中將記憶分成識記、保持、再認(rèn)或回憶三個部分。形象一點說，比如你學(xué)過的一個外語單詞，當(dāng)你第一次見到它并記下時，你便完成了第一步，識記。可見識記其實就是知識的獲得。以后又復(fù)習(xí)了這個單詞，使它直到現(xiàn)在仍沒忘記，這就是保持的過程。當(dāng)你在一篇文章或一個句子中看到這個單詞，并想它的意思時，這就是再認(rèn)。而當(dāng)你寫一篇文章用到了這個詞，這就是回憶。一般考試時的選擇題考的是對所學(xué)知識的再認(rèn)能力，而填空、簡答考的則是回憶的能力。

    記憶在學(xué)習(xí)活動中具有極其重要的作用。英國哲學(xué)家培根說過：“一切知識，不過是記憶”。想一想，如果我們記不住所學(xué)的知識，以后的新知識就會很難學(xué)會，如果記憶力不好，人的思維能力、想象力、觀察力、注意力都得不到更好的發(fā)展。顯而易見，一個記憶力很好的人，其工作與學(xué)習(xí)的效率也會很高。

    誰都想有一個好的記憶力，雖然不能讓每個人都“過目不忘”，但使記憶力經(jīng)過一定的訓(xùn)練，得到很大提高絕不是什么天方夜譚。

    如何進行記憶力訓(xùn)練呢？

1、保持信心。

很多人對自己的記憶力沒有信心。在面對一個要記的材料時，首先想到的是，“多難記啊” , “這么多，我能記住嗎 ? ”……有的人則可能會說：“記記看吧，也許我能記得住。”正是因為自己沒有信心，才使許多學(xué)生經(jīng)常在記憶中失敗。

美國心理學(xué)家胡德華曾指出：“凡是記憶力強的人，都必須對自己的記憶充滿信心。”

對于總是覺得自己記憶力差的人，只要他常在心中默念“一定能記?。?rdquo;就會吃驚地發(fā)現(xiàn)自己的記憶力從來沒有這么好過。

只要有信心，記憶力就會好起來，做一切事都需要信心。

2、集中注意力

一個人為提高其記憶力所能做到的最重要的事情，也許就是學(xué)會如何集中注意力，在注意力渙散的情況下讀十遍，往往不如集中注意力讀一遍記得多。只有當(dāng)注意力集中時，大腦才能花大部分能量用于記憶，效果當(dāng)然會好。

3、理解后記憶

若要記得，先要懂得。理解的東西，記得快，保持得也好。

有些學(xué)生在平時學(xué)習(xí)時，對很多知識生吞活剝，死記硬背，效果并不好。可如果在記憶之前，先多讀幾遍課本，把要記的東西放到一個整體知識背景中去記，情況一定會好得多。

4、探尋規(guī)律

第一，大量的心理學(xué)研究表明，學(xué)完知識后的最初幾天，是忘得最快的時候。這短短的幾天，如果沒有及時復(fù)習(xí)，常會使所學(xué)的東西忘掉一大部分。

第二，學(xué)習(xí)又困又累時，當(dāng)務(wù)之急是休息一下，不會休息的人，就不會工作，休息之后將會使學(xué)習(xí)效率提高。當(dāng)然，休息并不簡單是指睡覺，適當(dāng)?shù)倪\動會對腦力活動造成的疲勞起到很好的緩解作用，此外，散步、聽音樂都不失為休息的好辦法。

第三，一般人每天有四個記憶高潮時間：第一段時問為清晨起床后一小時；第二段是上午 8 點到 10 點；第三段是傍晚 6 點到 8 點；第四段是臨睡前。

也許有的人與上述情況不符，但每個人都有一天中記憶力最好的時間，利用這些“黃金時間”記憶，學(xué)到的知識會成倍增加 。

5、 運用聯(lián)想

聯(lián)想是促進記憶的一種思維方式。每當(dāng)學(xué)習(xí)新知識時，這些新知識總會與以往學(xué)會的舊知識建立起關(guān)系，一旦這種關(guān)系鞏固下來，新的知識在頭腦中就可牢固地保持下來。“一個事實，在心中越是與其他大量事實發(fā)生聯(lián)想，就越能很好地記住，留在心中。每一個聯(lián)想的事物是釣魚鉤，應(yīng)該記住的事物則吊掛在其上，當(dāng)記憶從表面沉人時，釣魚鉤成為將它釣起的一種手段”（威廉·詹姆斯）。很明顯，運用聯(lián)想，可以使我們學(xué)到的知識形成一個有機的聯(lián)合體，這無疑增加了我們正確回憶的可能性。

6、多種感官參與

如果在識記過程中，眼、耳、手、舌并用，即眼要看、手要寫、口里要讀，同時耳朵也聽到了，效果一定會好得多。因為在識記時運用多種感官，知識在頭腦中就以多種感覺方式存在，即使一種感覺方式記憶的內(nèi)容淡忘了，其他幾種也能彌補。

7、 不斷復(fù)習(xí)

復(fù)習(xí)是減少遺忘的最好辦法，但怎樣復(fù)習(xí)才能收到好的效果呢？

復(fù)習(xí)，不是簡單的一遍又一遍地讀、記、寫。而這種簡單重復(fù)的辦法效果和角度并不好。“在復(fù)習(xí)中摻進一些新成分，每次復(fù)習(xí)都從新的角度使舊的材料重現(xiàn)，比只求簡單的重復(fù)舊材料有效得多”（贊可夫）。也就是說，要學(xué)會變著花樣的復(fù)習(xí)。

第一，復(fù)習(xí)要及時。記憶規(guī)律表明，學(xué)完知識的最初幾天忘得最快。因此，就要在知識還沒有發(fā)生大量遺忘的時候就去復(fù)習(xí)，這總比忘了很多以后還得重新學(xué)強得多。而以后忘得緩慢的時候，就可以適當(dāng)拉長復(fù)習(xí)的間距。如今天學(xué)的東西，明天復(fù)習(xí)一遍，三天后再復(fù)習(xí)一遍，一周后復(fù)習(xí)一遍，一個月后復(fù)習(xí)一遍，三個月后再復(fù)習(xí)一遍，以后可半年之后再復(fù)習(xí)一次。

第二，分散復(fù)習(xí)優(yōu)于集中復(fù)習(xí)。有很多學(xué)生平時很少進行復(fù)習(xí)總結(jié)，一到期中、期末考試就臨時突擊，挑燈夜戰(zhàn)。這種“臨陣磨槍”的辦法應(yīng)付一般的考試還可以，但對于知識的掌握以及參加大型綜合性考試，是根本不適用的。

第三，要有適當(dāng)?shù)倪^度學(xué)習(xí)。即在剛好記住、剛好學(xué)會之后，不要停下來，在這個基礎(chǔ)上再學(xué)兩遍。如學(xué)習(xí)一組單詞，四遍就能背下來，然后再接著背兩遍，這樣會記得更牢。

8、 掌握記憶方法

第一，形象記憶法。形象記憶法就是以感知過的事物的外部特征或外在表象為主要內(nèi)容的記憶。特點主要是記事物的外部現(xiàn)象而不是事物的本質(zhì)，運用想象來進行記憶。

運用形象記憶法時，首先對應(yīng)記憶的內(nèi)容進行想象，在頭腦中形成圖像；然后按頭腦中一幅幅圖像的先后順序與文字同步進行記憶。

第二，歌訣記憶法。歌訣記憶法就是將記憶內(nèi)容編成合轍押韻的詞語，運用音律和節(jié)奏，調(diào)動情感與形象并用的記憶方法。歌訣的編寫要求語言精練、節(jié)奏明顯、瑯瑯上口，化繁為簡，便于記憶。

第三，聯(lián)想記憶法。聯(lián)想記憶法就是根據(jù)要記憶事物的形象，聯(lián)想到其他類似事物的形象以幫助記憶的方法。

第四，情感記憶法。情感記憶是以人們體驗過的情感為主要內(nèi)容的記憶，以這種記憶為主要特征的方法就是情感記憶法。常用的有愉快記憶法，娛樂記憶法、音樂記憶法、親切物記憶法等。

愉快記憶法則是一種在喜悅的情感中進行記憶的方法。在人們的諸多往事中，最令人難以忘懷的往往是最愉快的事，愉快的事較容易在腦海中久留，把要記憶的材料或事物與愉快的經(jīng)歷連接在一起記憶，則長久不忘。如果讓學(xué)生以《我最難忘的事》 為題寫作文，我們就不難發(fā)現(xiàn)，他們最愛寫的是感到最愉快的事。一般說來，人從小到大所經(jīng)歷的各種事情當(dāng)中，痛苦難過的事較容易忘記，而愉快得意的事，則較容易在腦海中久留。

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