八種改掉注意力不集中的方法：

1、 自言自語。

2、 利用你的大腦中的索引文件。

3、 培養(yǎng)專心致志的習(xí)慣。

4、 用視覺幫助來提醒自己。

5、 提高自己的觀察能力。

6、 利用機(jī)械設(shè)施。

7、 學(xué)會(huì)處理分散精力和有干擾的情況。

8、 掌握自動(dòng)手勢(shì)。

一、自語為什么可以提高記憶力

在我們的五個(gè)感覺器官當(dāng)中，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強(qiáng)的。實(shí)驗(yàn)表明，同樣要記住九個(gè)數(shù)字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個(gè)數(shù)字，要記得更長久。

我們都有過這樣的經(jīng)歷，我們?cè)陔娫挷纠镎业搅艘粋€(gè)電話號(hào)碼，沒有筆和紙記下來。我們于是不停的重復(fù)，重復(fù)，直到我們找到紙和筆把他們記下來為止。用我們自己的聲音來重復(fù)電話號(hào)碼，可以幫助我們記憶。在撥號(hào)之前，你應(yīng)該把它寫下來。也許你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽?；蚴巧陨杂行┑⒄`，你可能就記不得了。但是我們的聽覺總是能幫助我們，尤其是記憶我們自己的聲音。

如果你觀察自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，如果你對(duì)你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設(shè)定了一個(gè)強(qiáng)有力的記憶幫助。你不僅看見了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。

我認(rèn)識(shí)的一位朋友經(jīng)常都很忙碌，常常手頭有好幾件事情要做。他告訴我說，"我經(jīng)常對(duì)我自己說，下面我要做的是什么？用這種方法，我不會(huì)忘記自己的安排"。

跟自己說話是很好的克服心不在焉的方法。它用以下三種方法增強(qiáng)了記憶：

（1） 聽到了自己的聲音。

（2） 你在說的同時(shí)思考了你把東西放在哪里了。

（3） 你看見了你把自東西放在哪里了。

對(duì)自己描述一下你做這件事時(shí)的情形。比如："我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時(shí)候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動(dòng)作記錄下來了。"然后在對(duì)鑰匙說："呆在這里，要是，不要到別處去。"這種口頭表達(dá)加上一點(diǎn)幽默和夸張就更能加深你的印象。

對(duì)自己說話是很好的方法，不要因?yàn)檫@樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開始戴眼睛的時(shí)候也覺得很傻。但你發(fā)現(xiàn)它確實(shí)能夠提高你的視力，你就不會(huì)覺得傻乎乎的了。當(dāng)然了，如果你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購物單，人們會(huì)用奇怪的眼光看你。但是如果你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這種方法就很好，不需要練習(xí)和學(xué)習(xí)，就會(huì)起作用。

二、利用你的大腦中的索引文件。

在辦公室里，我們經(jīng)常會(huì)把同一件東西歸納到一個(gè)以上的小標(biāo)題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來整理我們記憶庫中儲(chǔ)存的資料。對(duì)于一件事實(shí)，你所建立的聯(lián)系越多，當(dāng)你想回憶起它的時(shí)候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語，我們當(dāng)然還可以將各個(gè)事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個(gè)網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時(shí)，應(yīng)把這些外圍條件弄清，這樣，在回憶時(shí)便可"順藤摸瓜"，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容。現(xiàn)在，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個(gè)聯(lián)系網(wǎng)，賦予它各種各樣的意義，這樣當(dāng)它轉(zhuǎn)化成長久記憶時(shí)，你會(huì)記得更牢固。你擁有眾多的線索，當(dāng)你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時(shí)，你只需要想起一條，就足夠了。

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